L'hyperlordose est une posture qui peut causer des douleurs au bas du dos, car elle altère la répartition des forces de compression sur les disques invertébraux et sur les facettes. À la longue, elle peut causer le spondylolisthésis, qui est une fracture de fatigue causée par le glissement d'une vertèbre en avant de celle située en dessous.
L'hyperlordose, ou communément appelé lordose, correspond à une courbure prononcée dans la région lombaire avec un ventre qui ressort. Souvent, elle est accompagnée d'une bascule antérieure du bassin (antéversion). La lordose serait causée par l'hypertonicité des muscles de la région lombaire, qui sont très forts et raccourcis, tandis que les abdominaux, en particulier le faisceau latéral de l'oblique
externe, sont étirés et faibles. Quant à l'antéversion du bassin, elle est causée par
l'hypertonicité des fléchisseurs de la hanche (psoas-iliaque et droit
fémoral) et la faiblesse, ou l'hypotonicité, des extenseurs de la hanche (fessiers et
ischio-jambiers).
Pour corriger la lordose lombaire et l'antéversion du bassin:
1. Renforcer les
abdominaux surtout les obliques externes, faisceaux latéraux. Par exemple, le
crunch avec jambes sur ballon suisse et la planche (rentrer le ventre pour
solliciter encore plus les obliques externes). En ayant les jambes élevées, on restreint l'action des fléchisseurs de la hanche et on favorise la rétroversion.
2. Renforcer les
extenseurs de la hanche, soit les fessiers et les ischio-jambiers. Par exemple,
leg curl et extension de la hanche à la poulie
3. Étirer les fléchisseurs
de la hanche, surtout le psoas-iliaque et le droit fémoral
4. Étirer les muscles de la région lombaire
5. Pour les exercices debout et au sol, contracter
les abdominaux pour augmenter les pressions intra-abdominales et maintenir une bascule postérieure (rétroversion) du bassin
afin de réduire la lordose
Références:
-Kendall, Florence Peterson et al. Les muscles: bilan et étude fonctionnelle - anomalies et douleurs posturales. Édition Pradel. France, 2007. 523 p.
-Spinal lordosis optimizes the requirements for a stable erect posture
-Analysis of the Dynamic Sagittal Balance of the Lumbo-Pelvi-Femoral Complex
Hey, étant atteint d'une hyperlordose, je me demandais si je pouvais quand même pratiquer le soulevé de terre, et des étirements tel que le cobra?
ReplyDeleteCordialement
Je me pose exactement la même quesgion
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